几个运动妙法 变成小腰精不是梦

几个运动妙法 变成小腰精不是梦

生活中有很多小运动能够帮助你瘦出曼妙水蛇腰哦,如果你还不知道如何才能减肥的话,那就赶快过来看看小编为大家推荐的瘦腰运动吧。

站着后扭腰

Step 1:立正站好,身子挺直,双手叉腰。

Step 2:利用腰部力量将上半身从左侧向后转,到达极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,尔后由右侧向后转动身子。

这套动作能使腰腹变得紧实,使其更显纤细,从而达到减肥瘦身效果。

平躺拉伸

Step 1:平躺在床上,双手放在身体两侧,双腿屈膝脚掌着地。

Step 2:利用腰部的力量将下半身向腰部方向抬起,与此同时上半身也向上抬起,双手伸直直至抓住双脚脚踝,保持该姿势片刻后缓慢恢复原状

常练习该运动能使腰部肌肉变得紧实,还能使其更显迷人曲线,以练就出小蛮腰。

抬腿压腿

Step 1:面对着床站好,身子保持挺直,双手放在腰侧。

Step 2:将左腿向上高抬,将其搭在床面上,身子略微前倾与此同时将左臂伸直,直至手掌触碰到脚背,保持该姿势片刻缓慢恢复原姿势,换右边练习上述动作。

常练习这套运动能使腰部得到锻炼,使其变得紧实,从而达到瘦腰效果。


平躺扭腰运动

Step 1:平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放于腰侧。

Step 2:利用腰部力量将上半身向上抬起,直至与地面垂直,尔后双手叉腰向左扭动90°,再向右扭动,接着缓慢恢复原姿势。

该运动能使腰部得到充分锻炼,这样能使腰部肌肉变得紧实,常练习就能轻松减肥瘦身。

侧卧开腿

Step 1:侧卧在床上,单手屈肘托举头部,双腿并拢屈膝呈90°。

Step 2:利用腿部的力量将左腿伸直向上抬起,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势。双腿交替练习这个动作,直至腿部感到酸累。

常练习这个动作能使腰部,臀部得到锻炼,使其变得紧实,以达到减肥瘦身效果。

紧收腹部

Step 1:正坐在椅子1/3处,双腿垂于地面上,身子保持挺直

Step 2:。调整好呼吸,将腹部用力紧收,直至腹部呈凹状,保持该姿势片刻,缓慢恢复原状后接着练习这个动作。

这个运动能使腹部变得紧实,使其更显性感曲线,常练习能轻松瘦出蛮腰哦。

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95919000:2017-08-17 11:38:03